{"id":307,"date":"2019-09-04T08:20:34","date_gmt":"2019-09-04T08:20:34","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.themespiral.com\/timesnews\/?p=307"},"modified":"2024-04-29T05:09:36","modified_gmt":"2024-04-29T05:09:36","slug":"depresyon-ve-depresyonla-bas-etme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/?p=307","title":{"rendered":"Depresyon ve depresyonla ba\u015f etme"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p class=\"has-text-align-right\" style=\"text-align: right;\">\u201cDepresyonda\u2019 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyorsun, tek g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm dayan\u0131kl\u0131l\u0131k\u2026 Bu kusurlu oldu\u011fun anlam\u0131na gelmez, sadece<em>\u00a0insan oldu\u011fun anlam\u0131na gelir.\u201d \u2015 David Mitchell, Cloud Atlas<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Herkes ara s\u0131ra bu\u011fulu bir ruh hali ya\u015far ve \u00fcz\u00fcnt\u00fc, keder, mutsuzluk, isteksizlik gibi duygularla ba\u015f ba\u015fa kal\u0131r. Ki\u015fi ya\u015famdan zevk almak yerine g\u00fcl\u00fck aktivitelerinden uzakla\u015f\u0131r ve kendini yaln\u0131zl\u0131\u011f\u0131n kuca\u011f\u0131na b\u0131rakabilir.<\/p>\n<p>D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc, d\u00fcnyada yakla\u015f\u0131k 280 milyon insan\u0131 etkileyen depresyonu d\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda yayg\u0131n bir ruhsal rahats\u0131zl\u0131k olarak tan\u0131mlar. Depresyon, ola\u011fan ruh hali dalgalanmalar\u0131ndan ve g\u00fcnl\u00fck ya\u015famdaki zorluklara verilen k\u0131sa s\u00fcreli duygusal tepkilerden farkl\u0131d\u0131r. \u00d6rne\u011fin, arkada\u015f\u0131n\u0131z ile ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir \u00e7at\u0131\u015fmadan dolay\u0131 bug\u00fcn kendinizi k\u00f6t\u00fc hissetmenin depresif belirti olarak g\u00f6r\u00fclmeyebilir.\u00a0 Depresif bir d\u00f6nem s\u0131ras\u0131nda, ki\u015fi en az iki hafta boyunca neredeyse her g\u00fcn, g\u00fcn\u00fcn b\u00fcy\u00fck bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde depresif bir ruh hali (\u00fczg\u00fcn, sinirli, umutsuz gibi) veya etkinliklerden zevk veya ilgi kayb\u0131 ya\u015far.<\/p>\n<p>Depresyon kavram\u0131n\u0131n en uygun kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131 san\u0131r\u0131m ruhsal \u00e7\u00f6kk\u00fcnl\u00fck halidir. Bu durum fiziksel ve fiziksel olmayan belirtileri i\u00e7erisinde bar\u0131nd\u0131r\u0131r. Depresif duygu durum veya zevk alamama fiziksel olmayan duygusal boyutunu olu\u015ftururken depresif ki\u015fi uykusuzluk, kilo de\u011fi\u015fimi gibi fiziksel belirtilerde g\u00f6sterebilir. Ki\u015fi daha \u00f6nce ho\u015fland\u0131\u011f\u0131 \u015feylerden art\u0131k ho\u015flanmamaya ba\u015flar, bu faaliyetler ona zevk vermez. Ayn\u0131 zamanda bu faaliyetlere kar\u015f\u0131 ilgisi de azal\u0131r. Bazen ki\u015fi i\u00e7in y\u0131kanmak, yemek yapma gibi basit faaliyetleri bile yap\u0131lmas\u0131 zor bir hal al\u0131r. Bu durum onun aile, i\u015f, okul veya di\u011fer sosyal alanlardaki i\u015fleyi\u015fini bozar. Giderek \u00f6yle bir hal al\u0131r ki ki\u015fi gelece\u011fe ili\u015fkin umutsuzlu\u011fa d\u00fc\u015ferek \u00f6l\u00fcm d\u00fc\u015f\u00fcncesine kap\u0131labilir.<\/p>\n<p>Son iki haftal\u0131k s\u00fcre i\u00e7erisinde a\u015fa\u011f\u0131daki belirtilerden be\u015fini ya\u015f\u0131yorsan\u0131z ve belirliler g\u00fcn\u00fcn hemen hemen tamam\u0131nda varsa veya 15 g\u00fcnd\u00fcr devam ediyorsa, yani s\u00fcreklilik g\u00f6steriyorsa uzmana g\u00f6r\u00fcnmeniz yararl\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<ul>\n<li>Neredeyse her g\u00fcn, g\u00fcn\u00fcn \u00e7o\u011funda depresif ruh hali.<\/li>\n<li>G\u00fcn\u00fcn \u00e7o\u011funda, hemen hemen her g\u00fcn t\u00fcm veya hemen hemen t\u00fcm etkinliklere ilgi veya zevkte belirgin derecede azalma.<\/li>\n<li>Diyet yapm\u0131yorken \u00f6nemli kilo kayb\u0131 veya kilo al\u0131m\u0131 veya neredeyse i\u015ftahta azalma veya art\u0131\u015f.<\/li>\n<li>D\u00fc\u015f\u00fcncede yava\u015flama ve fiziksel harekette azalma<\/li>\n<li>Yorgunluk veya enerji kayb\u0131.<\/li>\n<li>De\u011fersizlik veya a\u015f\u0131r\u0131 su\u00e7luluk duygusu.<\/li>\n<li>D\u00fc\u015f\u00fcnme veya konsantre olma yetene\u011finde azalma veya bozulma.<\/li>\n<li>Tekrarlayan \u00f6l\u00fcm d\u00fc\u015f\u00fcnceleri.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Nedenleri<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Di\u011fer duygularda oldu\u011fu gibi umutsuzluk normal bir duygu durum halidir fakat depresyon bu duygunun rahats\u0131zl\u0131\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015fm\u00fc\u015f bi\u00e7imidir. Bir\u00e7ok ya\u015fant\u0131 depresyonun ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131nda etkili olabilir. Olumsuz ya\u015fam olaylar\u0131 (i\u015fsizlik, kay\u0131p, travmatik olaylar) ya\u015fayan ki\u015filerin depresyon geli\u015ftirme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksektir. Cinsiyet a\u00e7\u0131s\u0131ndan kad\u0131nlar riskli grubu olu\u015fturur. Depresyon, sosyal, psikolojik ve biyolojik fakt\u00f6rlerin karma\u015f\u0131k etkile\u015fiminden kaynaklan\u0131r. Depresyon daha fazla strese ve i\u015flev bozuklu\u011funa yol a\u00e7abilir ve etkilenen ki\u015finin ya\u015fam durumunu d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr ve depresyonun kendisini k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilir.<\/p>\n<p>Depresif durum bir ba\u015f etme bi\u00e7imi olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclebilir. \u00d6rne\u011fin, bir ayr\u0131l\u0131k ya\u015fayan ki\u015fi, ya\u015fayaca\u011f\u0131 olas\u0131 a\u00e7\u0131lar\u0131n etkisiyle kendini geri \u00e7ekebilir, baz\u0131 \u015feylerden ka\u00e7\u0131nabilir. \u00dcz\u00fcnt\u00fcy\u00fc ya\u015famamaya \u00e7al\u0131\u015fma ve ondan ka\u00e7\u0131nma, depresyona ilk ad\u0131m\u0131 beraberinde getirebilir. Bu ka\u00e7\u0131na davran\u0131\u015f\u0131 ki\u015finin ili\u015fiklerinde \u00fcz\u00fcnt\u00fc duyma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6z \u00f6n\u00fcne alarak kendini geri \u00e7ekmeye, sosyal ya\u015famdan uzakla\u015fmaya ve sadece zorunlu i\u015fleri yapmaya do\u011fru s\u00fcr\u00fckleyebilir. \u00a0Bunun aksine \u00fcz\u00fcnt\u00fc bu ayr\u0131l\u0131\u011f\u0131n do\u011fal bir sonucudur.<\/p>\n<p><strong><em>Depresyondaysan\u0131z kendinize nas\u0131l yard\u0131m edebilirsiniz?<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Depresyon ki\u015finin ya\u015fam kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcr, mesleki ya\u015famda ve sosyal ili\u015fkilerde bozulmay\u0131 beraberinde getiren ve hatta ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k ile ili\u015fkili bir rahats\u0131zl\u0131kt\u0131r. Genel olarak yard\u0131m s\u00fcreci ila\u00e7 ve psikoterapi\/psikolojik dan\u0131\u015fma \u015feklindedir. \u0130la\u00e7la tedavi d\u0131\u015f\u0131nda depresyon i\u00e7in psikoterapi genellikle en iyi tedavi se\u00e7ene\u011fi olarak kabul edilir. Psikoterapi, hastalar\u0131n depresyona yol a\u00e7an durumlarla ba\u015fa \u00e7\u0131kma stratejileri geli\u015ftirmelerine ve s\u0131k\u0131nt\u0131ya i\u015faret eden olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce ve duygular\u0131 etkin bir \u015fekilde y\u00f6ntemlerine yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. Bili\u015fsel-davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi, depresyon tedavisinde etkilili\u011fi kan\u0131tlanm\u0131\u015f \u00f6nemli yakla\u015f\u0131mlardan biridir. Bu yakla\u015f\u0131m, yeni d\u00fc\u015f\u00fcnme ve davran\u0131\u015f bi\u00e7imleri \u00f6\u011freterek, insanlara olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnme ve davran\u0131\u015f bi\u00e7imlerini etkisiz hale getirme becerileri kazand\u0131r\u0131r.<\/p>\n<p>Bu yaz\u0131m\u0131zda bili\u015fsel-davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi ba\u011flam\u0131nda birka\u00e7 \u00f6neri \u00fczerinde konu\u015faca\u011f\u0131z. Fakat daha \u00f6nce belirtti\u011fimiz belirtilerin bir\u00e7o\u011funu ya\u015f\u0131yorsan\u0131z \u00f6ncelikle uzman deste\u011fi alman\u0131z yararl\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Var olan durumu kabul ile ba\u015flay\u0131n. \u0130\u00e7inde bulundu\u011funuz durumu kabul etmek ve direnmeyi b\u0131rakmak s\u00fcrecin y\u00f6netmenizde \u00f6nemlidir. Depresyon gibi rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n do\u011fal bir s\u00fcre\u00e7 oldu\u011funu ak\u0131lda tutmak yararl\u0131 olabilir. Elbette ki bu rahats\u0131z edici durumun sizden bir an \u00f6nce uzakla\u015fmas\u0131n\u0131 istemeniz kadar do\u011fal bir \u015fey yoktur. Kendinizi umutsuz, a\u011flamakl\u0131 ve \u00e7\u00f6kk\u00fcn hissetti\u011finizi fark etti\u011finizde depresyonda olabilece\u011finiz kabul etmek ataca\u011f\u0131n\u0131z ilk ad\u0131mlarda sizi motive edecektir.<\/p>\n<p>Ara\u015ft\u0131rmalar g\u00fcnl\u00fck ya\u015famdaki baz\u0131 fakt\u00f6rlerin ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za olumlu yans\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.\u00a0 Depresif bozukluklar ki\u015finin kendini bitkin, de\u011fersiz, \u00e7aresiz ve umutsuz hissetmesine neden olabilir. Ki\u015fi kendini ya\u015famdan soyutlayabilir ve g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam ona zevk vermez. Fakat insan hi\u00e7bir \u015fey yapmadan kendi kendine gelen bir mutluluk enerjisine sahip de\u011fildir. Mutlu olman\u0131n yolu yapmakta ge\u00e7er. \u00d6rne\u011fin, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir insan\u0131n b\u00fct\u00fcn etkinliklerini k\u0131s\u0131tlarsak ve hi\u00e7bir \u015fey yapmas\u0131na izin vermezsek, sadece temel gereksinimlerini kar\u015f\u0131lamak onun mutlu olmas\u0131 i\u00e7in yeterli olmayacakt\u0131r. Ki\u015fi bir s\u00fcre sonra mutsuz olacakt\u0131r. Depresyondaki ki\u015fi g\u00f6n\u00fcll\u00fc olarak bu i\u015fi kendi kendine yapar ve mutsuzlu\u011fu ya\u015far. Bu nedenle doyum vermese bile daha \u00f6nce yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z baz\u0131 aktivitelere yeniden ba\u015flamak size yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Bununla birlikte belirli g\u00fcnlerde yapaca\u011f\u0131n\u0131z 40-45 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya egzersizler size kendinizi daha zinde hissetmenize olanak tan\u0131yabilir. \u00d6rne\u011fin ara\u015ft\u0131rmalar fiziksel aktivite veya y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapan depresif ki\u015filer izlendi\u011finde yapmayanlara oranla ya\u015fam kalitelerinin artt\u0131\u011f\u0131 ve kendilerini daha zinde hissettikleri g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Dolay\u0131s\u0131yla belirli aral\u0131klarla y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f tarz\u0131 aktivitelere y\u00f6nelmeniz bu s\u00fcre\u00e7te yararl\u0131 olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca farkl\u0131 faaliyetlerde planlayabilirsiniz. Size iyi hissettiren \u015feyleri yapmaya devam edin.<\/p>\n<p>D\u00fc\u015f\u00fcncelerinize odaklanmak yararl\u0131 olabilir. Kendinizi depresif hissetti\u011finizde zihninizden ge\u00e7enleri anlamaya \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z artt\u0131rabilir. Duygular\u0131n\u0131z, d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz ve davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131z hakk\u0131nda g\u00fcnl\u00fck tutarak, olas\u0131 tetikleyicileri ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizin duygu ve davran\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 nas\u0131l etkiledi\u011fini izlemek yararl\u0131 olacakt\u0131r. Bu, \u00f6z fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 art\u0131rabilir ve gelecekte kullanmak i\u00e7in ba\u015fa \u00e7\u0131kma tekniklerini \u00f6\u011frenmenize yard\u0131m edebilir.<\/p>\n<p>\u00d6zetle, depresyon ya\u015f\u0131yorsan\u0131z veya ya\u015f\u0131yor olabilece\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, bili\u015fsel-davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 yakla\u015f\u0131m bir\u00e7ok y\u00f6nden size yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u0130ster bir terapist arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla ister evde birtak\u0131m uygulamalar yaparak, kendinizi biraz daha iyi hissetmeye ve sizin i\u00e7in en \u00f6nemli olan \u015feylere geri d\u00f6nmeye ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><em>Bir sonraki ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 konu\u015faca\u011f\u0131m\u0131z yaz\u0131da g\u00f6r\u00fc\u015fmek \u00fczere. <span style=\"color: #000000;\"><a class=\"post_meta_item post_author\" style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.gokmenarslan.com.tr\/author\/admin\/\" rel=\"author\"><span class=\"post_author_name\">G\u00f6kmen Arslan &#8211;<\/span><\/a><span class=\"post_meta_item post_date\">23 Aral\u0131k 2022<\/span><\/span><\/em><\/p>\n<p><strong>Yararlan\u0131lan ve \u00d6nerilen Kaynaklar<\/strong><\/p>\n<p>Bernard, P., Ninot, G., Bernard, P. L., Picot, M. C., Jaussent, A., Tallon, G., &amp; Blain, H. (2015). Effects of a six-month walking intervention on depression in inactive post-menopausal women: a randomized controlled trial. Aging &amp; mental health, 19(6), 485\u2013492. https:\/\/doi.org\/10.1080\/13607863.2014.948806<br \/>\nHeesch, K. C., van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., van Uffelen, J. G. Z., &amp; Brown, W. J. (2015). Physical Activity, Walking, and Quality of Life in Women with Depressive Symptoms. American Journal of Preventive Medicine, 48(3), 281\u2013291.<br \/>\nTruschel, J. (2020). Depression definition and DSM-5 diagnostic criteria. https:\/\/www.psycom.net\/depression-definition-dsm-5-diagnostic-criteria\/<br \/>\nT\u00fck\u00e7apar, H. (2019). Fark Et D\u00fc\u015f\u00fcn Hisset Ya\u015fa: Kendi Kendine Psikoterapi Rehber. Epsilon Yay\u0131nevi<br \/>\nWorld Health Organization (2021). Depression. https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/depression<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cDepresyonda\u2019 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyorsun, tek g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm dayan\u0131kl\u0131l\u0131k\u2026 Bu kusurlu oldu\u011fun anlam\u0131na gelmez, sadece\u00a0insan oldu\u011fun anlam\u0131na gelir.\u201d \u2015 David Mitchell, Cloud Atlas Herkes ara s\u0131ra bu\u011fulu bir ruh hali ya\u015far ve \u00fcz\u00fcnt\u00fc, &hellip; <a href=\"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/?p=307\" class=\"more-link\">Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":414,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35,4,20],"tags":[],"class_list":["post-307","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guncel","category-ruhsagligi","category-yasam","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=307"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":720,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/307\/revisions\/720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}