Hayat boyu arad\u0131\u011f\u0131m\u0131z mutlulu\u011fun anahtarlar\u0131ndan biri, belki de en \u00f6nemlisi, kendimizi oldu\u011fumuz gibi kabul edebilmek. Modern pozitif psikoloji ara\u015ft\u0131rmalar\u0131, bu sade ama derin ger\u00e7e\u011fi bilimsel verilerle destekliyor. Peki, kendini kabul etmek ne anlama geliyor ve bu tutum bizi ger\u00e7ekten daha mutlu yapabilir mi?<\/p>\n
Kendini kabul, bireyin hem olumlu hem de olumsuz y\u00f6nlerini, ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131 ve ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131, g\u00fc\u00e7l\u00fc ve zay\u0131f yanlar\u0131n\u0131 ko\u015fulsuz olarak kabul etmesi anlam\u0131na gelir. Bu, ki\u015finin kendisini de\u011fi\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015fmadan \u00f6nce, yarg\u0131lamadan ve reddetmeden oldu\u011fu haliyle kabullenmesi s\u00fcrecidir.<\/p>\n
Szentagotai ve David\u2019in (2013) \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, kendini kabul etmenin:<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6steriyor ki, kendini kabul d\u00fczeyi y\u00fcksek olan bireyler, genel ya\u015fam doyumu ve mutluluk konusunda daha avantajl\u0131. \u0130\u015fte bu ili\u015fkinin baz\u0131 boyutlar\u0131:<\/p>\n
Kendimizi oldu\u011fumuz gibi kabul etti\u011fimizde, s\u00fcrekli olarak \u201cdaha iyi\u201d olma bask\u0131s\u0131ndan kurtuluruz. Bu da zihinsel enerjimizi t\u00fcketmek yerine, anda kalmay\u0131 ve ya\u015famdan keyif almay\u0131 m\u00fcmk\u00fcn k\u0131lar.<\/p>\n
Kendini kabul eden bireyler, ba\u015fkalar\u0131n\u0131 da daha kolay oldu\u011fu gibi kabul eder. Bu yakla\u015f\u0131m, derin ve anlaml\u0131 ili\u015fkiler kurman\u0131n \u00f6n\u00fcn\u00fc a\u00e7ar. Szentagotai ve David\u2019in ara\u015ft\u0131rmas\u0131na g\u00f6re, kendini kabul eden ki\u015filerin sosyal ili\u015fkileri de daha doyurucu oluyor.<\/p>\n
Bu ki\u015filer, ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar\u0131 ya da hayal k\u0131r\u0131kl\u0131klar\u0131n\u0131 ki\u015fisel bir yetersizlik olarak g\u00f6rmek yerine, \u00f6\u011frenme ve geli\u015fme f\u0131rsatlar\u0131 olarak de\u011ferlendirirler. Bu da onlar\u0131 daha diren\u00e7li ve esnek k\u0131lar.<\/p>\n
Kendini kabul, \u00f6z-\u015fefkatin temellerinden biridir. \u00d6z-\u015fefkat; anksiyete, depresyon gibi olumsuz duygularla ba\u015fa \u00e7\u0131kmada olduk\u00e7a etkili bir fakt\u00f6rd\u00fcr ve ya\u015fam kalitesini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Kendini kabul etmek, do\u011fu\u015ftan gelen bir yetenek de\u011fil; zamanla geli\u015ftirilebilecek bir beceridir. \u0130\u015fte bunun i\u00e7in baz\u0131 \u00f6neriler:<\/p>\n
Kendinize nas\u0131l konu\u015fuyorsunuz? Ele\u015ftirel ve yarg\u0131lay\u0131c\u0131 m\u0131, yoksa destekleyici ve anlay\u0131\u015fl\u0131 m\u0131? \u0130\u00e7 sesinizi fark edin ve daha nazik hale getirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
M\u00fckemmel olmak m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil. Bu \u00e7aba, \u00e7o\u011fu zaman mutsuzlu\u011fa yol a\u00e7ar. Ger\u00e7ek\u00e7i standartlar belirlemek ve hatalar\u0131 \u00f6\u011frenme f\u0131rsat\u0131 olarak g\u00f6rmek, psikolojik iyilik halini destekler.<\/p>\n
Zay\u0131f y\u00f6nlerinizi ink\u00e2r etmeyin ama g\u00fc\u00e7l\u00fc yanlar\u0131n\u0131z\u0131 da g\u00f6rmezden gelmeyin. Pozitif psikoloji, bireysel g\u00fc\u00e7l\u00fc y\u00f6nlere odaklanman\u0131n mutlulu\u011fu art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgular.<\/p>\n
Kendinize, yak\u0131n bir arkada\u015f\u0131n\u0131za g\u00f6sterdi\u011finiz anlay\u0131\u015f\u0131 g\u00f6sterin. Zor zamanlarda kendinizi ele\u015ftirmek yerine, \u015fefkatle yakla\u015fmay\u0131 deneyin.<\/p>\n
Mindfulness, yani fark\u0131ndal\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ve duygular\u0131 yarg\u0131lamadan g\u00f6zlemlemeyi \u00f6\u011fretir. Bu da kendini anlamay\u0131 ve kabul etmeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Kendini kabul etmekle mutluluk aras\u0131ndaki ili\u015fki, pozitif psikoloji alan\u0131nda g\u00fc\u00e7l\u00fc bi\u00e7imde desteklenen bir ba\u011fd\u0131r. Kendimizi de\u011fi\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015fmak yerine, oldu\u011fumuz haliyle kabul etti\u011fimizde, daha derin bir mutlulu\u011fa ve ya\u015fam doyumuna ula\u015fmam\u0131z m\u00fcmk\u00fcn hale gelir.<\/p>\n
Szentagotai ve David\u2019in ifadesiyle:<\/p>\n
\u201cGer\u00e7ek mutluluk, kendimizi de\u011fi\u015ftirmekten de\u011fil; kendimizi kabul etmekten gelir.\u201d<\/p>\n
Her k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131m, bizi i\u00e7 huzura ve ger\u00e7ek mutlulu\u011fa bir ad\u0131m daha yakla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Szentagotai, A., & David, D. (2013). Self-acceptance and happiness. In The Strength of Self-Acceptance (pp. 121-137). Springer, New York, NY.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hayat boyu arad\u0131\u011f\u0131m\u0131z mutlulu\u011fun anahtarlar\u0131ndan biri, belki de en \u00f6nemlisi, kendimizi oldu\u011fumuz gibi kabul edebilmek. Modern pozitif psikoloji ara\u015ft\u0131rmalar\u0131, bu sade ama derin ger\u00e7e\u011fi bilimsel verilerle destekliyor. Peki, kendini kabul … Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1567,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35,3,4],"tags":[],"class_list":["post-1565","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guncel","category-pozitifpsikoloji","category-ruhsagligi","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1565","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1565"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1565\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1566,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1565\/revisions\/1566"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mutlulukatolyesi.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}